脖子僵硬肩膀酸痛怎么办?快看看办公室健身小妙招

脖子僵硬肩膀酸痛怎么办?快看看办公室健身小妙招
2020年10月13日 09:27 新浪体育

  一眨眼,2020年的假期已经快过完了,你的健身计划进行到哪里啦?

  中秋+国庆后,已经上了几天班了,脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办?

  今天邀请健身教练小柒为大家介绍如何利用办公室场地锻炼,让大家利用有限的空间和时间加强锻炼,拥有健康的身体,练出骨干直角肩,迎接工作挑战!

  拉伸运动

  头部拉伸

  拉伸脖子,放松斜方肌,吸气的时候把手放在脖子的一侧,吐气可以缓缓地往一侧拉伸。

财神网开户  每组动作大概停留10-20秒左右,做2-3组。

  手部拉伸

  双手合十,放在背后,吐气的时候往后拉。

财神网开户  保持呼吸,不要憋气,保持20秒左右,做2-3组。

  手肘拉伸

财神网开户  把手肘顶在桌子上,胸部往前推,小腹微收。

  每一边停留20秒,做2-3组。

  背部拉伸

财神网开户  双手伏在桌子上,往下压。

财神网开户  每一组动作停留20秒,做2-3组。

  脊柱拉伸

  手放在椅子侧面,旋转身躯。

  每一组动作停留20秒换边,做2-3组。

  腿部拉伸

财神网开户  把腿部伸直,背部挺直慢慢往下压。

  每组维持30秒左右,做2-3组。

  利用办公用品健身

  椅子健身

  身体后倾,双脚伸直交替上抬。

  每组20-30秒,做2-3组。

  扶椅深蹲

  双手扶在椅背,双脚与肩同宽,屈膝吐气。

财神网开户  每组20-30个,做2-3组。

  扶桌俯卧撑

  双手放在桌上,身体呈一条线往下压。

  每组10个左右,做2-3组。

  俯身抬腿

  手放在桌子上,身体呈直线,左右腿交替抬起。

  每组20-30个,做2-3组。

  肩膀后附训练

  双手持书,大臂小臂呈90度,双臂往后拉。

  每组15-20个,做2-3组。

  手臂练习

  双手持书往上抬,缓缓回到原处。

  每组15-20个,做2-3组。

健身跑步运动

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